لذلك الوقاية من هشاشة العظام تصبح أساسية للحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الكسور.
إليك أهم الإجراءات الوقائية:
١/ التغذية السليمة
الكالسيوم: ضروري لبناء العظام. مصادره:
الحليب ومنتجاته (اللبن، الجبن، الزبادي)
الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، البروكلي)
المكسرات مثل اللوز
فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
مصادره:
التعرض المعتدل للشمس
الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) المكملات إذا لزم الأمر بعد استشارة الطبيب
البروتين: مهم لصحة العظام والعضلات.
تجنب الإفراط في: الكافيين، المشروبات الغازية، والأطعمة المالحة التي تزيد فقد الكالسيوم.
٢/ النشاط البدني
تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، الجري الخفيف، صعود الدرج، تساعد على تقوية العظام.
تمارين القوة والمقاومة: رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام أشرطة المقاومة تحفز العظام على بناء كثافة أكبر.
تمارين التوازن والمرونة: لتقليل خطر السقوط والكسور.
٣/ الابتعاد عن العوامل المسببة للضعف العظمي
الإقلاع عن التدخين: يقلل التبغ من كثافة العظام.
الحد من تناول الكحول: الإفراط يضعف العظام ويزيد خطر الكسور.
التحكم في الوزن: السمنة أو النحافة المفرطة تؤثر على صحة العظام.
٤/ الفحوصات الدورية
قياس كثافة العظام (DEXA scan):
خاصة للنساء بعد سن اليأس وللرجال بعد 50 سنة أو عند وجود عوامل خطورة.
استشارة الطبيب: لتقييم الحاجة لمكملات الكالسيوم أو أدوية الوقاية.
٥/ نصائح حياتية إضافية
الحفاظ على وضعية جسم صحيحة عند الجلوس والوقوف.
الاهتمام بالإضاءة في المنزل لتجنب السقوط.
تجنب رفع أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ
