بالطبع، التغلب على الاكتئاب اليومي يتطلب مزيجًا من الاهتمام النفسي والجسدي والعاطفي.
إليك مجموعة نصائح عملية تساعدك على تحسين مزاجك والتعامل مع مشاعر الاكتئاب اليومية
١/ الاهتمام بالنوم
. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت (الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا).
. تجنب الشاشات قبل النوم بـ1-2 ساعة، وابتعد عن الكافيين قبل النوم.
٢/ ممارسة النشاط البدني
.المشي يوميًا حتى 15-30 دقيقة يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير.
.التمارين الرياضية تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
٣/ التغذية الصحية
. قلل من السكريات والوجبات السريعة، وزد من الفواكه والخضروات والبروتينات.
. شرب الماء بانتظام يساعد على تحسين التركيز والطاقة.
٤/ روتين يومي منظم
. تنظيم يومك يقلل من الشعور بالارتباك والإحباط.
. ضع قائمة مهام بسيطة واحتفل حتى بالإنجازات الصغيرة.
٥/ التعبير عن المشاعر
. تحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن شعورك.
. الكتابة في دفتر يوميات تساعد على تفريغ التوتر والمشاعر السلبية
٦/ تقنيات الاسترخاء
. جرّب تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
. استمع لموسيقى مريحة أو مارس الهوايات التي تحبها.
٧/ الحد من العزلة الاجتماعية
. حاول التواصل مع الآخرين حتى ولو برسالة قصيرة.
. الانخراط في أنشطة اجتماعية أو مجموعات دعم يخفف الشعور بالوحدة.
٨/ التفكير الإيجابي والتحدي الذاتي
. ركز على الأمور التي يمكنك التحكم فيها بدل التركيز على السلبيات.
. حاول تحدي الأفكار السلبية بطرح أسئلة مثل: “هل هذا الشعور مبالغ فيه؟
٩/ طلب المساعدة المتخصصة
. إذا استمر الاكتئاب أو زادت حدته، من المهم استشارة طبيب نفسي أو معالج مختص.
. العلاج النفسي (مثل العلاج السلوكي المعرفي) فعال جدًا في التغلب على الاكتئاب اليومي
أصنع لك روتين يومي عملي ومبسط للتغلب على الاكتئاب اليومي يشمل أنشطة للنوم، الحركة، التغذية، والتفكير الإيجابي
بحيث يكون سهل التطبيق
