بالطبع، التغلب على الكولسترول المرتفع يحتاج إلى مزيج من تغييرات نمط الحياة أحيانًا مع الأدوية إذا وصفها الطبيب.
إليك أبرز الطرق الفعّالة:
١/ تعديل النظام الغذائي
. تقليل الدهون المشبعة والمتحولة: توجد في اللحوم الدهنية، الزبدة، السمن الصناعي، والأطعمة المقلية.
. زيادة الدهون الصحية: مثل أحماض أوميغا 3 الموجودة في السمك (السلمون، التونة) والمكسرات وزيت الزيتون.
. تناول الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، العدس، الفاصوليا، التفاح، والجزر؛ فهي تساعد على خفض الكولسترول.
. الحد من السكر والملح: فالإفراط في السكر قد يزيد الدهون الثلاثية، والملح يؤثر على ضغط الدم.
٢/ ممارسة النشاط البدني بانتظام
. 30 دقيقة يوميًا على الأقل من التمارين المعتدلة: مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة.
. الرياضة تساعد على رفع الكولسترول الجيد (HDL) وخفض الكولسترول الضار (LDL).
٣/ الحفاظ على وزن صحي
. فقدان الوزن حتى 5–10% من الوزن الزائد يمكن أن يحسّن مستويات الكولسترول بشكل كبير.
٤/ تجنب التدخين والكحول
. التدخين يقلل من الكولسترول الجيد ويضر بالشرايين.
. الحد من الكحول يقلل الدهون الثلاثية.
٥/ الأدوية عند الحاجة
إذا لم يكن التغيير في نمط الحياة كافيًا، قد يصف الطبيب أدوية خافضة للكولسترول مثل الستاتينات أو أدوية أخرى حسب الحالة.
٦/ المتابعة الدورية
إجراء فحص دم دوري لمراقبة الكولسترول وتعديل العلاج أو النظام الغذائي حسب النتائج.
